每天吃多少粗粮合适呀？

您好，每天吃2-3两粗粮比较合适，不要吃得太多，一定要粗细搭配，这样既有营养有比较科学。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。不过也要多吃新鲜水果蔬菜，少吃辛辣刺激性的食物，祝你健康。

2014-01-22 15:08:33