如何减肥才能避免反弹？

减肥不反弹需从饮食、运动、作息、心态、监测等方面着手。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。1.饮食：控制糖类和高脂肪食物摄入，如减少米饭、面食，多选择低脂肪的鸡、鱼、虾、蛋、奶，适量增加豆类。少吃油炸、坚果、植物种子类食物。2.运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，结合力量训练，增加肌肉量。3.作息：保证充足睡眠，规律作息，避免熬夜，有利于新陈代谢。4.心态：保持积极乐观，避免因短期内体重未下降而放弃。5.监测：定期测量体重、体脂，根据变化调整减肥计划。综合运用以上方法，并长期坚持，有助于实现减肥不反弹的目标。

2014-03-18 17:53:05