用脑多，食堂饭菜蛋白质不足怎么办

用脑频繁时，蛋白质需求增加，若食堂饭菜无法满足，可从多方面补充蛋白质，还应注意营养均衡，多摄入富含其他营养的食物。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。1.蛋白质来源：优先选择富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛羊肉、豆制品等。2.营养搭配：除蛋白质，要摄入足够的碳水化合物，如米饭、面条等，以及富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如橙子、菠菜等。3.饮食规律：定时定量进餐，避免暴饮暴食或过度节食。4.零食补充：可准备一些坚果、牛肉干等高蛋白零食。5.合理烹饪：减少油炸、油煎等高油烹饪方式，以蒸煮为主，保留食物营养。总之，通过多种途径合理补充蛋白质及各类营养，有助于满足身体需求，维持良好状态。

2014-03-22 07:48:36