哪些食物有助于改善失眠症状

失眠是一种常见的睡眠障碍，可能由多种原因引起。通过食物调理可以起到一定的辅助作用，如食用富含色氨酸、镁、钙、B 族维生素等的食物，以及具有安神作用的食物。常见的有牛奶、香蕉、小米、核桃、莲子等。若身体感到不适，务必立刻就诊，遵循医生的建议进行治疗，切勿自行开处方。1.牛奶：富含色氨酸和钙，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，钙能帮助大脑充分利用色氨酸。2.香蕉：含有丰富的镁元素，有助于放松肌肉和神经，缓解紧张情绪，从而改善睡眠。3.小米：富含色氨酸和 B 族维生素，能调节神经系统，提高睡眠质量。4.核桃：含有褪黑素，能调节睡眠节律，同时其富含的不饱和脂肪酸有助于大脑健康。5.莲子：具有养心安神的作用，对于心烦梦多引起的失眠有一定的改善效果。食物调理失眠只是辅助手段，同时要保持良好的作息规律，避免睡前过度兴奋或紧张。如果失眠症状严重，应及时就医，寻求专业的治疗。

2014-04-07 14:34:29