顺产后怎样进行有效的缩阴运动

顺产后可通过多种缩阴运动促进阴道恢复，如仰卧按摩、展腿练习、提肛运动、中断排尿和阴道收缩等。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。1.仰卧按摩：仰卧且屈腿，两膝分开足底相对，从膝盖向大腿根部按摩，再返回，呼吸配合，反复 5 次。能促进局部血液循环，增强肌肉弹性。2.展腿练习：坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展平放垫上，提臀并外展左腿，略伸直后放下换右腿，重复 5 次。有助于锻炼腿部和会阴部肌肉。3.提肛运动：站立或坐立，有规律地往上提收肛门再放松，做 50 次左右。可增强肛门和阴道周围肌肉力量。4.中断排尿：排尿时有意中断几次，能锻炼控制排尿的肌肉，间接增强阴道肌肉力量。5.阴道收缩：平躺放松，收缩阴道肌肉 3 秒再放松 3 秒，重复 10 次。强化阴道肌肉的收缩能力。这些缩阴运动需长期坚持，效果因人而异。同时，产后还应注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累。若产后身体恢复不佳或出现其他异常，应及时就医。

2014-04-09 17:05:10