15岁用6kg哑铃如何锻炼增粗手臂？

15岁想通过哑铃锻炼增粗手臂，可从锻炼动作、锻炼频率、饮食配合、注意休息、避免受伤等方面着手。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。1.锻炼动作：进行哑铃弯举、锤式弯举、臂屈伸等动作。2.锻炼频率：每周至少进行3次，每次2-3组，每组8-12次。3.饮食配合：多摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类。4.注意休息：保证每天充足睡眠，让肌肉有恢复时间。5.避免受伤：锻炼前充分热身，动作规范，防止肌肉拉伤。坚持科学合理的锻炼，并注意饮食和休息，手臂会逐渐变粗。

2014-07-03 05:19:22