膝盖总疼哪种锻炼方法最有效？

膝盖总疼可能由多种原因引起，如关节炎、损伤、过度使用等。有效的锻炼方法有助于缓解疼痛、增强膝盖周围肌肉力量。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。1.直腿抬高：平躺在床上，伸直双腿，慢慢抬高约30度，保持10秒左右，重复多次。2.靠墙静蹲：背部靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持30秒左右。3.坐位伸膝：坐在椅子上，双脚平放地面，缓慢伸直膝盖，保持5秒后放松。4.踮脚尖：双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，将身体向上抬起，保持5秒后放下。5.游泳：借助水的浮力，减轻膝盖负担，同时锻炼肌肉。锻炼时要注意适量，如有疼痛加剧应停止。如膝盖疼痛持续不缓解，建议及时就医。

2014-07-30 15:02:27