身高1.6米，体重65公斤，如何健康控制体重

控制体重需综合考虑饮食、运动、睡眠、生活习惯和心理因素。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。1.饮食调整：保证营养均衡，控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物，增加蔬果摄入。2.适量运动：每周至少进行3-5次有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，也可结合力量训练。3.睡眠充足：每天保证7-8小时高质量睡眠，有利于新陈代谢。4.改善习惯：戒烟戒酒，避免久坐，减少零食摄入。5.心理调节：保持良好心态，避免因压力导致的情绪性进食。通过综合采取上述措施，并长期坚持，可有效控制体重，提升健康水平。

2015-03-26 09:15:16

你好， 减肥方法应以运动和减少饮食为主。忌用药物减肥，尽可能做有氧运动，睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。

2015-04-06 14:49:01