腰肌劳损适合哪些运动来缓解？

腰肌劳损适合通过一些运动来缓解，如转腰捶背、双手攀足、拱桥运动、仰卧抬腿、小燕飞。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。1.转腰捶背：站立，两腿分开微弯，手臂自然下垂半握拳，左右转腰时双手叩击腰腹。2.双手攀足：全身直立分开腿，上举手臂后仰，前屈双手触脚。3.拱桥运动：仰卧屈膝，以头、双肘、双脚为支点将腰臀抬起。4.仰卧抬腿：仰卧平躺，双腿伸直慢慢抬高。5.小燕飞：俯卧双臂双腿伸直向上抬起。进行这些运动时要注意适度，如有不适及时就医。

您好，片子显示外踝骨折恢复的还是比较正常，现在主要是进行踝关节屈伸功能锻炼，可以用脚底滚啤酒瓶，然后主动活动，锻炼前多热敷，同时注意锻炼的时候别暴力，以免损伤。