如何有效预防落枕

预防落枕需从多方面入手，包括选择合适枕头、保持良好睡眠姿势、注意颈部保暖、适度锻炼颈部、避免颈部劳累等。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。1.选择合适枕头：枕头的高度、硬度和宽度要适中，以贴合颈部生理曲线，维持颈椎正常的生理弧度。高度一般以 8 - 15 厘米为宜，可选用荞麦皮、决明子等填充的枕头。2.保持良好睡眠姿势：仰卧时，颈部应枕在枕头上，保持颈部正直；侧卧时，枕头高度应与肩宽相同。避免俯卧或过度扭曲颈部。3.注意颈部保暖：寒冷天气时，使用围巾或披肩保护颈部，防止颈部受寒。4.适度锻炼颈部：日常可进行简单的颈部伸展、旋转运动，增强颈部肌肉力量。如缓慢向左右转动头部，上下点头等。5.避免颈部劳累：长时间低头工作或学习后，要适当活动颈部，放松肌肉。总之，预防落枕需要养成良好的生活习惯，时刻关注颈部的健康。如果不慎落枕，应及时就医，采取恰当的治疗方法缓解症状。

2015-11-04 10:05:00