腹部赘肉多，怎样有效减掉？

腹部赘肉多可通过饮食控制、运动锻炼、生活习惯调整、中医调理、心理调节等来改善。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、蛋糕等。增加蔬菜、水果和粗粮的比例，吃饭前先喝汤，增加饱腹感。2.运动锻炼：选择适合的有氧运动，如跳绳、慢跑，每次运动 30 分钟以上。也可进行针对腹部的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑。3.生活习惯调整：避免久坐，饭后适当活动，不要立即躺下或坐下。保证充足睡眠，规律作息。4.中医调理：可尝试针灸、按摩等中医疗法，促进腹部血液循环和新陈代谢。5.心理调节：保持积极的心态，避免因减肥效果不明显而产生焦虑情绪，影响减肥进程。总之，减掉腹部赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据个人情况进行调整。如果在减肥过程中出现身体不适，应及时就医。

2018-08-28 20:03:01

这个可以控制好饮食多做仰卧起坐，蛙跳，游泳等运动

2015-11-13 09:09:45