身高168cm，体重70kg，怎样有效减肥？

你好，男性可以通过运动减肥建议可以去健身房锻炼，既可以增强体质还可以减肥，祝你身体健康。

你的减肥要系统坚持做下去我建议以药物配合运动用一些补脾益气化湿泄浊的药物配合下午跳绳打球医生询问：请问饮食以及大小便舌质舌苔怎么样，睡眠以及情绪体质作息如何

你好，根据您现在的情况，要想减肥的话就必须有毅力，否则百搭建议首先管住嘴，少吃，早餐午餐吃好，晚餐尽量少吃，多运动，祝你好运

你好。减肥的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。成年人的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。适当锻炼注意指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等。针对你的手臂、肚子和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。