体重从120斤增至150斤，如何有效减肥？

你好，男生减肥可以通过运动来减建议晚饭少吃，多运动，吃热量低的食物。祝你身体健康。

您好，运动减肥是最时尚、最绿色、最健康的一种减肥方式，不过减肥最重要的还是坚持。建议平时可以跑步，跑步时最好以快、慢的速度交替进行；快走，用快走或慢跑的方式交替进行，多运动持之以恒一定会成功的。

建议多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。不过对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

如果你想减肥的话，不要着急、也不要吃减肥药，要通过饮食和运动来达到目的的。首先你给自己制定一个减肥的目标、控制热量与脂肪.多吃新鲜蔬果蔬菜.热量负平衡.建立良好的生活方式.早跑步晚散步。