身高 1.68 米体重 117 斤，如何瘦腰臀？

想要瘦腰臀，可从运动、饮食、作息、日常习惯、辅助工具等方面入手，包括针对性锻炼、合理膳食、规律作息、避免久坐、使用收腹带等。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。1.运动：进行有氧运动如慢跑、游泳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次；同时可多做针对腰臀的力量训练，像臀桥、平板支撑、侧抬腿等，每组 10 - 15 次，每天 3 - 5 组。2.饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。3.作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于新陈代谢和身体恢复。4.日常习惯：避免长时间久坐，每坐 1 小时起身活动 5 - 10 分钟；走路时挺胸收腹，保持良好体态。5.辅助工具：穿戴合适的收腹带，帮助塑造腰形；使用按摩滚轮，放松腰臀肌肉。瘦腰臀需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持积极的心态。

2019-01-27 20:49:17

健康指导：一般对于身高在一米六八的人，体重如果是117斤，是属于偏瘦的，一般这种身材不属于肥胖，绝对不建议盲目减肥的，而且在发育和学习阶段，更加要注意饮食的营养健康均衡，像含钙锌丰富的食物要适当补充，平时注意运动。像跑步，跳绳，仰卧起坐都是比较合适。

2015-12-07 05:25:15