肩周炎的自我锻炼方法

如果是三个月前洗澡时别筋造成的，主要应该是局部有拉伤的情况，当时没有把当成大事，以至于形成了慢性的局部的无菌性的炎症。如果您想通过自己锻炼的方法，可以用受伤的上臂顺着墙壁往上主动爬，直到疼痛时就放弃，尽量的每天向上一点，这样时间长了就会好了。您还可以甩手臂的方法。同时要用点镇痛消炎的药物，比如扶他林局部外用，口服消炎痛等。

肩关节周围炎又称漏肩风,五十肩,冻结肩,简称肩周炎,是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症肩周炎常用的功能锻练方法有：1,背墙外旋（屈肘甩手）——患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身,屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动.2,面壁爬墙——患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度.3,体后拉手——患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉.4,越头摸耳——患者屈肘,手指从患侧耳朵向上,越过头顶去摸健侧耳朵,或从前额经头顶摸脑后部,反复进行.5,展臂站立——患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行.6,后伸摸棘——患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘,屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度.也可做越头摸耳的动作.7,梳头擦汗——患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前（掌心向上）,尽量用肘部擦额部,即擦汗动作,或做梳头动作.

你好，很乐意为你解答肩周炎主要是指肩部肌肉的慢性劳损你的很可能还是一个急性损伤，当时不注意，没有系统治疗，导致发展为肩周炎肩周炎的治疗，主要靠功能锻炼，药物只是辅助作用，具体的锻炼包括，旋转运动，平伸，外展上举等，不过可以辅助一些活血化瘀的药物，针灸理疗也有不错的效果，肩周炎有一定的自愈性，很少复发，不要担心，愿你早日康复

56岁，男，患肩周炎3个月，有治疗，现在病情不清楚肩周炎的自我治疗药因个人体质病情不同而不同，原则是适度而行，循序渐进，持之以恒。常见的方法有弯腰晃肩法，可以在家里墙上一人高的地方打个钉子，每天摸，直到轻松摸到为止，再把钉子钉高，循序渐进。或者双手拉单杠做引体向上动作或者依靠身体的重量双手握单杠下垂来锻炼。持之以恒就会有效果