身高 165，肚子、腿、屁股肥胖，如何改善？

身体局部肥胖可通过饮食调整、运动锻炼、规律作息、中医调理、心理调节等来改善，同时要注意避免不良习惯。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。1.饮食调整：控制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦等。减少油炸食品、甜品和饮料的摄取。2.运动锻炼：有氧运动如慢跑、游泳能有效燃烧脂肪，无氧运动如深蹲、平板支撑可增强肌肉力量。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动和两次以上的无氧运动。3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜和作息不规律。4.中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进经络疏通和代谢。5.心理调节：保持积极的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性暴饮暴食。6.避免不良习惯：减少久坐，戒烟限酒，避免长时间躺卧。总之，改善局部肥胖需要综合多种方法，并长期坚持。只要有决心和耐心，就能达到理想的身材。

2018-12-03 12:18:32

您好，减肥是需要慢慢来，要长期坚持的。在饮食方面，早吃好，午吃饱，晚吃早，平时以七成饱为好，并且在晚上不要吃零食，平时不要吃过多的油腻性食物和甜食，加上平时积极的锻炼，只要坚持，有坚强的意志力，就会很有见效。

2015-12-27 09:13:52