肚子上赘肉多，如何有效减掉且不用药

2016-01-27 06:19:31

问题描述：肚子上赘肉多，如何有效减掉且不用药

医生回答(6)

: 何兴祥 主任医师广东药科大学附属第一医院

肚子上赘肉多的情况较为常见，可通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯、进行腹部专项训练、保持良好心态等来改善。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。1.调整饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、动物内脏等。增加蔬菜、水果的比例，促进肠道蠕动，减少腹部脂肪堆积。2.增加运动：除了常见的腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑外，还可选择游泳、慢跑等全身性运动，提高基础代谢率。3.改善生活习惯：避免久坐，定时起身活动。保证充足睡眠，有利于新陈代谢。4.腹部专项训练：例如空中蹬腿、俄罗斯转体等，针对性锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。5.保持良好心态：减肥过程中可能会遇到困难，保持积极乐观的心态有助于坚持。总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，逐步达到理想效果。
2019-01-15 13:27:27

: 李华卿 医师家庭医生在线合作医院

健康指导：肥胖是因为能量摄入过多引起的代谢性疾病，要减肥主要是控制总能量的摄入，不可节食来减肥。不可暴饮暴食，平时多运动：如篮球、跑步。建议平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。
2016-01-27 13:24:37

: 谷魁广 医师家庭医生在线合作医院

这位朋友你好，根据你的病情描述，你可以从饮食和锻炼上行动。你好，建议你多喝水，多吃蔬菜水果，尽量少吃含有蛋白质丰富的食物。平时做下有氧运动。祝你减肥成功。
2016-01-27 21:49:26

: 吴志全 主治医师河北医科大学附属平安医院

苦瓜排毒减肥‘苦瓜能清热解毒，明目利尿。苦瓜中的苦味素具有降血糖、降血脂及防癌的功效。它还是夏季的最佳减肥食物之一，另外，它对防治青春痘也大有益处。要挑颗粒大、纹路密的苦瓜。
2016-01-28 02:04:29

: 许宗彦 主治医师家庭医生在线合作医院

你好，健康的减肥秘笈就是：适当控制饮食积极锻炼。这个方法你要牢记。减肥没有捷径可循，最重要的就是要坚持，坚持就是胜利。
2016-01-28 03:41:29

: 刘保福 主治医师威县常屯卫生院

健康指导：你好，对于减肥，全面的建议是合理膳食控制总的热量,保障优质蛋白质的量，分阶段进行，适度运动，以有氧运动为主，如慢跑、深蹲、骑自行车、瑜伽每天运动时间在30-45分钟为宜，分2-3次完成。保持一个愉快的心情，养成良好的生活习惯，对减肥也是有极大的帮助的。
2016-01-28 06:07:32

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