经常失眠通过饮食如何改善？

2016-03-07 14:43:11

问题描述：经常失眠通过饮食如何改善？

医生回答(6)

: 闫振文 副主任医师中山大学孙逸仙纪念医院

经常失眠可通过饮食调理，如食用富含色氨酸、维生素 B 族、镁元素、钙元素、碳水化合物的食物等。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。1.富含色氨酸：如小米、牛奶，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌血清素，抑制大脑思维活动，使人产生困倦感。2.维生素 B 族丰富：像全麦食品、坚果，维生素 B 族有助于调节神经系统，缓解焦虑，改善睡眠。3.含镁食物：例如香蕉、菠菜，镁能放松肌肉和神经，减轻紧张情绪，利于入睡。4.高钙食品：如豆制品、乳制品，钙能帮助大脑充分利用色氨酸，进而改善睡眠质量。5.碳水化合物：像燕麦片、红薯，可促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的量，从而促进睡眠。通过合理选择上述食物，并保持良好的饮食习惯和生活方式，有助于改善失眠状况。但如果失眠严重，还需及时就医，寻求专业帮助。
2019-01-05 19:17:53

: 李华卿 医师家庭医生在线合作医院

睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效guo是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠zhi量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等
2016-03-07 15:00:43

: 邢学法 主治医师冠县辛集中心卫生院

你好，大枣：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力以及失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或者蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可以助睡眠。小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，能起良好的助眠作用。
2016-03-07 18:15:29

: 张俊相 住院医师威县妇女儿童医院

你好,失眠多因过度劳累,情志不畅等因素诱发的。在治疗上建议使用安神补脑液或者七叶神安片进行治疗较好,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力。
2016-03-07 21:57:54

: 崔立静 医师中原油田医疗卫生服务中心光明医院

你好，气血不足、情志损伤、阴血亏虚、痰热内扰肝胆、劳累过度、饮食失节等原因都会导致失眠多梦。建议平时生活有规律，按时作息，避免情绪刺激。睡前可以喝点热牛奶，另外可以口服安神补脑液、百乐眠胶囊治疗。注意有无气血亏虚的情况。
2016-03-07 22:42:53

: 吴志全 主治医师河北医科大学附属平安医院

失眠吃什么食物？能帮助人们“赶走”失眠的食物：小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小热牛奶：安`眠效果可与安`眠药媲美。
2016-03-08 12:38:51

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