如何有效减掉肚子上的赘肉且不吃药

减掉肚子上的赘肉，需要综合考虑运动、饮食、作息、心态和日常习惯等因素。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。1.运动锻炼：常见且有效的如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，能增强腹部肌肉力量，加速脂肪燃烧。2.合理饮食：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物，保证营养均衡。3.规律作息：充足睡眠有助于调节激素水平，利于新陈代谢和脂肪消耗。4.良好心态：保持积极乐观，避免压力导致的激素失衡和暴饮暴食。5.日常习惯：避免久坐，饭后适当散步，平时注意收腹。总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持上述多方面的措施，才能达到理想效果。

2019-12-08 13:27:13

你好，肥胖是因为平时喜欢吃热量高的食物，不参加劳动或户外活动，使身体内的热量消耗不掉，多余的热量在胰岛素的作用下合成了脂肪，肥胖就形成了。建议你每天多吃蔬菜水果，不要大鱼大肉等含热量高的食物，生活一定要有规律，坚持户外活动，用盐洗澡，把盐撒在肉肉多的地方用手搓对减肥有很好的疗效。

2016-03-17 23:11:16