如何在20天左右瘦10斤？

10日瘦身餐：　　早：煮老的鸡蛋一个，葡萄汁，黑咖啡或柠檬茶。　　午：煮老的鸡蛋一个，煮牛肉/虾/不带皮的鸡肉，生菜沙拉，菜花，小黄瓜，番茄，芹菜，菠菜。　　晚：煮老的鸡蛋一个，咖啡/绿茶。　　第一天：鱼，蔬菜沙拉，苹果。　　第二天：煮牛肉，番茄，煮青豆，苹果。　　第三天：烤牛肉，青菜，橘子。　　第四天：牛排，番茄，梨。　　第五天：煮鸡，番茄，沙拉。　　第六天：煮瘦猪肉，沙拉，苹果。　　第七天：煮虾，番茄，青椒，橘子。　　第八天：烤鱼，葡萄汁。　　第九天：煮肉片，青豆，菜花。　　第十天：鱼，小黄瓜，菠菜，苹果。

你的标准体重是56公斤，建议你管住嘴，多运动，饮食清淡些，少吃零食，少喝饮料，少吃高糖高热量的食物。多运动，快走效果不错，好坚持，每天30分钟，坚持一个月。可以收到效果

减肥的关键是要有持之以恒的毅力和必要的方法，方法中就是节食而不是绝食，少食营养饮食，增加运动量，每天保证1-2小时，慢跑最好，运动要出汗效果最好。建议制定一个早中晚的食谱，以营养和少食为主线，制定一个运动方案，不能少于1-2小时，慢跑微出汗最佳。

健康指导：您好，对于中学生想要减肥，首先要改变不良的饮食习惯，适当控制热量摄入，热量值在1600-1800kcal左右，饮食清淡少油，营养均衡。早餐可以适当吃好，牛奶，蛋类，豆制品，谷物，蔬菜都可以适量吃些。午餐少吃主食，多选择低热量蔬菜和少量水煮瘦肉。晚餐可以少吃或不吃主食，以荷叶茶，乌龙茶，红小豆薏米汤等茶饮和蔬菜代替。同时多参加体育锻炼，多利用上学放学期间进行跑步，每天能走路不坐车，能爬楼梯不坐电梯，多活动。