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孕妇可以通过以下方法避免顺产时出现产道撕裂，比如控制孕期体重、进行产前运动、练习呼吸方法、配合助产士等。 1、控制孕期体重。孕妇在怀孕期间不可以无节制的补充营养，要做到粗细、荤素搭配合理，整个孕期体重增长在25斤左右是比较合适的，最多也不可以超过30斤，才可以在生产时避免因为胎儿过大或者孕妇自身出现其他疾病，引起产道撕裂的情况。 2、进行产前运动。具备顺产生产条件的孕妇，在临产前进行适量的运动，比如上楼梯、走动等可，以增加会阴的柔韧性，同时促进宫口扩张、宫颈管消失，起到避免产道撕裂的作用。 3、练习呼吸方法。在生产前孕妇可以学习生产呼吸方法并且多加练习，在生产的时候可在宫缩来临时进行深呼吸，在宫缩结束时采取正常呼吸来放松身体肌肉、减轻子宫压力，避免产道撕裂的情况发生。 4、配合助产士。顺产的女性在生产过程中需要按照助产士的指导进行用力，控制好呼吸节奏同时不要往下猛用力，不但可以节省体力，还可以缩短产程，同时避免出现产道撕裂。