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产前紧张和产后抑郁心理可以通过观察病情、定期复查、心理疏导、合理安排饮食、养成良好的生活习惯等方法，得到有效的缓解。 1、观察病情。当患者出现消极的情绪状态后，需要家属多关心患者的心理状态以及心理变化。如果出现更加消极的情绪状态，则提示疾病可能会加重，需要及时就医。 2、定期复查。在确诊患有抑郁症后，需要定期随访，每半个月到一个月之间复查一次。同时需要复查心理评估、血液化验等项目，可以有效的降低抑郁症的复发几率。 3、心理疏导。在怀孕期间，家人应尽量的给予患者陪伴与关心，帮助孕妇在妊娠过程消除紧张心理。同时孕妇也需要积极的保持与周围人的沟通交流，多进行一些可以使自己感觉舒适的社交活动。 4、合理安排饮食。可以进食高蛋白质、高维生素的食物，保证充足的营养物质供给，比如新鲜的蔬菜和水果、鱼肉、虾肉、鸡蛋、牛奶等。 5、养成良好的生活习惯。在孕期要保持充足的睡眠时间，避免熬夜，也可以在家人的陪同下出门散步，呼吸新鲜空气，有利于心情的舒畅。